第一，冷水浴。
冷水浴大家了解得都比较多，它可以提高神经系统的兴奋性，加速新陈代谢过程，加强各系统和器官的功能，改善消化器官功能，保持皮肤清洁、健美，有利于皮肤的呼吸作用。
（1）锻炼方法
冷水浴多在室内进行，用自来水和井水均可，只要水温在20℃左右就可以了。冷水浴锻炼的方法很多，一般有冷水洗脸、冷水洗脚、冷水擦身、冷水冲澡、冷水浸浴五种。不管用哪一种方式锻炼，要做到锻炼前不感到特别勉强，锻炼后感到温暖、舒适，锻炼时可逐渐由局部过渡到全身。
冷水洗脸：先用手把脸面皮肤搓热，再用毛巾沾冷水摩擦脸、耳和颈项部，直至擦红皮肤。
冷水擦身：这是冷水浴和按摩配合进行的锻炼方法。擦身时，可从脸面、颈部、上肢、背部、胸腹到下肢顺序进行锻炼，擦身时要把皮肤擦红，然后用毛巾擦干。
冷水冲澡：可用喷头或用碗勺盛冷水往身上浇，同时要用力做自我按摩，最后用干毛巾擦身。
冷水浸浴：这是冷水中刺激最强烈的一种，就是把身体浸没在冷水中。锻炼时，要严格根据个人的耐受性来调节水温和掌握时间。
（2）时间安排
为了更好地适应，冷水浴锻炼应从夏天开始，全年坚持进行。开始锻炼的时间每次为1—2分钟，以后可逐渐增加到10～15分钟。水的温度应根据个人的耐受性而定，一般从温水开始，每隔3～5天水温降低1℃。体质弱的人要量力而行。