错误体式示例
在拉伸腿部的体式中，最容易出现的错误是腿部弯曲，腰背力量不够，背部无法向前延伸。这样的错误容易让练习者的颈部疲劳，产生头晕、憋闷等感觉。因此，只要达到正确的伸展程度保持即可，不必过度追求姿势的完美。
简易式
如果感觉背部或腿筋肌肉拉伸过度，可以用瑜伽砖辅助练习，消除背部肌肉紧张。
叭喇狗B式
1 脚掌平行，以正位站立，双脚打开比垫子稍宽。脊椎往上延伸、拉高，腰背挺直，肩放平，胸腔微微打开，手臂叉腰，手肘稍朝外打开，收紧上下臂。缓慢呼吸，让气流进入背部和骨盆。
2 呼气，通过骨盆前倾使躯干有控制地慢慢地向下深屈，拉长脊椎，头顶伸向地面。双手放在髋部。
3 呼气时，身体继续前倾，松开双手，去抓双脚的脚踝，缓慢呼吸，停留2～3次呼吸的时间。每次吸气时，脊柱有意识地向前延伸，每次呼气时，身体都往地面贴近一点。
